Para las mujeres mayores de 50 a\u00f1os, mantener una buena memoria y una mente saludable es un objetivo fundamental. Diversos factores, como la alimentaci\u00f3n, el ejercicio, el descanso y el control hormonal, juegan un papel crucial en este aspecto.<\/p>\n
Sin embargo, una recomendaci\u00f3n poco com\u00fan pero efectiva ha ganado popularidad recientemente: fortalecer los gl\u00fateos. Un simple ejercicio de apretar los gl\u00fateos 100 veces al d\u00eda podr\u00eda ayudar a combatir el declive cognitivo y fortalecer la memoria a medida que envejecemos, pero \u00bfc\u00f3mo ocurre esto?<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre los gl\u00fateos y la memoria?<\/strong><\/p>\n Louann Brizendine, neobi\u00f3loga y psiquiatra de Harvard, destaca que la contracci\u00f3n y el constante movimiento de los gl\u00fateos activa principalmente al nervio ci\u00e1tico, un m\u00fasculo que a su vez estimula a distintos \u00f3rganos, incluyendo al cerebro y cada una de sus funciones.<\/p>\n Por otra parte, apretar los m\u00fasculos de la retaguardia aumenta la producci\u00f3n de una una sustancia qu\u00edmica que, al llegar al cerebro, permite reducir los problemas cognitivos a los que nos enfrentamos a partir de cierta edad, de acuerdo con Saber Vivir TV.<\/p>\n Incorpora este ejercicio en tu rutina diaria<\/strong><\/p>\n No necesitas ir al gimnasio ni dedicar horas de tu tiempo para fortalecer tu memoria, como resalta Saber Vivir TV. Basta con que dediques unos minutos al d\u00eda a realizar este sencillo ejercicio:<\/p>\n P\u00e1rate con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.<\/p>\n Tensa los gl\u00fateos como si estuvieras a punto de sentarte en una silla. Mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante un segundo.<\/p>\n Libera la tensi\u00f3n de los gl\u00fateos y vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n Repite 100 veces, manteniendo un ritmo constante y respirando normalmente.<\/p>\n Recuerda que este ejercicio es solo una parte de un estilo de vida saludable para mantener una mente sana y una buena memoria. Con un poco de esfuerzo y adoptando h\u00e1bitos positivos podr\u00e1s proteger tu cerebro y disfrutar de una mente activa durante muchos a\u00f1os.<\/p>\n La entrada \u201cApretar los gl\u00fateos 100 veces al d\u00eda\u201d: el consejo de Harvard para que las mujeres mayores de 50 fortalezcan la memoria<\/a> se public\u00f3 primero en La Consulta Medica<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para las…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6954,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/informedesalud.com.do\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6938"}],"collection":[{"href":"https:\/\/informedesalud.com.do\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/informedesalud.com.do\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/informedesalud.com.do\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/informedesalud.com.do\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6938"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/informedesalud.com.do\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6955,"href":"https:\/\/informedesalud.com.do\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6938\/revisions\/6955"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/informedesalud.com.do\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6954"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/informedesalud.com.do\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/informedesalud.com.do\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/informedesalud.com.do\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}