Para muchos consumidores de cigarrillos, dejar de fumar (o al menos, reducir el n\u00famero de cigarrillos) es un eterno buen prop\u00f3sito que no termina de materializarse.<\/p>\n
Su preocupaci\u00f3n est\u00e1 m\u00e1s que justificada: seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), 8 millones de personas fallecen al a\u00f1o en todo el mundo por causas relacionadas con el tabaquismo. En Espa\u00f1a, por ejemplo, causa alrededor de 60,000 muertes anuales.<\/p>\n
Es normal que tanto pol\u00edticos como instituciones sanitarias est\u00e9n haciendo esfuerzos y llevando a cabo diversas acciones (declaraci\u00f3n End Game, reformas legislativas\u2026) para luchar contra el tabaquismo.<\/p>\n
Dejar de fumar es posible si sabemos c\u00f3mo
\nAunque la mayor\u00eda de las personas dejan de fumar por s\u00ed solas (lo que se denomina autocambio), existen alternativas eficaces para quienes no lo consiguen sin ayuda. Entre ellas, destacan el tratamiento farmacol\u00f3gico y la terapia psicol\u00f3gica cognitivo-conductual.<\/p>\n
Pero, adem\u00e1s, las personas sedentarias se pueden beneficiar de intervenciones psicol\u00f3gicas que, llevadas a cabo por profesionales, aborden diversas circunstancias del fumador como la ansiedad, el estr\u00e9s y el manejo del peso.<\/p>\n
En este punto, el ejercicio f\u00edsico no solo beneficia a nuestro desarrollo f\u00edsico y ps\u00edquico, sino que tambi\u00e9n nos ayuda a crear h\u00e1bitos de vida saludables.<\/p>\n
Concretamente, su pr\u00e1ctica fomenta la capacidad de atenuar los s\u00edntomas del s\u00edndrome de abstinencia: falta de energ\u00eda, ansiedad, irritabilidad, p\u00e9rdida de concentraci\u00f3n, urgencia por fumar, s\u00edntomas de ansiedad y bajo estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
Todos estos factores est\u00e1n asociados a mayores dificultades para dejar el tabaco y una mayor probabilidad de recaer en el caso de que se haya logrado estar un tiempo sin fumar.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que la actividad f\u00edsica, sobre todo si resulta placentera, normalmente es una excelente estrategia para ocupar el tiempo libre de una forma incompatible o competitiva con la conducta de fumar.<\/p>\n
Basta con 20 minutos al d\u00eda<\/p>\n
A menudo, la palabra ejercicio evoca palabras como \u201cgimnasio\u201d, \u201cfalta de tiempo\u201d, \u201cpereza\u201d, \u201ch\u00e1bito\u201d\u2026 Pero no se trata de correr una marat\u00f3n.<\/p>\n
Basta con reservar algo m\u00e1s de 20 minutos cada d\u00eda para caminar a paso ligero, realizar actividad f\u00edsica (aer\u00f3bico) o entrenar la fuerza muscular usando nuestro propio peso o un peso apropiado a nuestra condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
En el caso de los fumadores, sabemos que el porcentaje de quienes no cumplen con las recomendaciones acerca de los niveles de actividad f\u00edsica saludables (10 000 pasos diarios y al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica de intensidad moderada, seg\u00fan la OMS) es mayor que en la poblaci\u00f3n no fumadora.<\/p>\n
Adem\u00e1s, en el caso de las personas que se ejercitan habitualmente y son fumadoras, se registra un descenso del n\u00famero de cigarrillos fumados por d\u00eda.<\/p>\n
Con ayuda de la tecnolog\u00eda<\/p>\n
En los \u00faltimos a\u00f1os, los tratamientos para dejar de fumar incluyen el uso de las tecnolog\u00edas. Es lo que se conoce como e-Salud, un campo amplio en el que se ha popularizado especialmente el uso de dispositivos m\u00f3viles.<\/p>\n
En el Grupo de Conductas Adictivas de la Universidad de Oviedo, donde desempe\u00f1amos nuestra labor investigadora y cl\u00ednica ofreciendo tratamiento psicol\u00f3gico para dejar de fumar, se est\u00e1 desarrollando uno de los estudios pioneros en este \u00e1mbito de intervenci\u00f3n en Espa\u00f1a.<\/p>\n
Hasta el momento, casi 80 personas han recibido tratamiento en nuestra unidad, siendo el porcentaje del \u00e9xito \u2013es decir, el abandono total del h\u00e1bito\u2013 de m\u00e1s del 60 % al cabo de 6 semanas. Adem\u00e1s, el 100 % de las personas reducen su consumo hasta una media de 11 cigarrillos diarios.<\/p>\n
En este tratamiento, y otros similares, el uso de pulseras o relojes de actividad hace que aumente el promedio de tiempo dedicado a realizar actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa, lo que incrementa la probabilidad de dejar de fumar. Detr\u00e1s de su efectividad se encuentra:<\/p>\n
El establecimiento de metas de ejercicio semanales.<\/p>\n
El consejo y supervisi\u00f3n de un profesional sanitario.<\/p>\n
La posibilidad de monitorizar el tipo y tiempo de actividad.<\/p>\n
La combinaci\u00f3n con la terapia psicol\u00f3gica en formato grupal.<\/p>\n
Por una vida m\u00e1s saludable y sin humo
\nNo nos gustar\u00eda terminar este art\u00edculo sin animar a las personas fumadoras a que digan adi\u00f3s al tabaco, ya sea por su cuenta o con el apoyo de un tratamiento probado cient\u00edficamente.<\/p>\n
Nuestra experiencia como terapeutas nos dice que no se van a arrepentir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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