{"id":14487,"date":"2026-04-21T09:45:39","date_gmt":"2026-04-21T07:45:39","guid":{"rendered":"https:\/\/laconsultamedica.com.do\/?p=36591"},"modified":"2026-04-21T09:45:39","modified_gmt":"2026-04-21T07:45:39","slug":"es-probable-que-te-falte-magnesio-aqui-una-guia-para-recuperarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/informedesalud.com.do\/?p=14487","title":{"rendered":"Es probable que te falte magnesio, aqu\u00ed una gu\u00eda para recuperarlo"},"content":{"rendered":"
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\u201cVivimos en una sociedad en la que la fatiga constante, el estr\u00e9s cr\u00f3nico y el insomnio han dejado de ser excepcionales para convertirse en la norma\u201d, advierte Phil Hugo (Toulouse, Francia, 1991), farmac\u00e9utico, nutricionista y divulgador especializado en salud integrativa, suplementaci\u00f3n y estilo de vida.<\/p>\n

Para este especialista (https:\/\/philhugo.com) fundador de la Intergalactic Academy, que imparte formaci\u00f3n en salud metab\u00f3lica, \u201cel frecuente pero infradiagnosticado d\u00e9ficit de magnesio es el hilo invisible que conecta gran parte de los problemas de salud actuales, desde la resistencia a la insulina hasta la ansiedad, pasando por el envejecimiento precoz\u201d.<\/p>\n

Desde que era estudiante de farmacia, Hugo se apasion\u00f3 por el magnesio, al que describe como \u2018El mineral que potencia tu vida\u2019, el t\u00edtulo de su \u00faltimo libro, donde explica sus beneficios, c\u00f3mo densificar la dieta en magnesio a trav\u00e9s de alimentos, aguas y suplementos, c\u00f3mo elegir la mejor forma de este mineral y c\u00f3mo potenciar su absorci\u00f3n y cu\u00e1les son las se\u00f1ales cl\u00ednicas que alertan de que el d\u00e9ficit est\u00e1 afectando al organismo.<\/p>\n

Por esa raz\u00f3n, ha dedicado muchas horas de estudio para recopilar la evidencia cient\u00edfica m\u00e1s detallada sobre el magnesio en los seres humanos, de manera que podamos beneficiarnos de ese conocimiento y aplicarlo en nuestra vida personal o a nivel profesional, seg\u00fan apunta en una entrevista con EFE.<\/p>\n

Un mineral abundante en nuestro organismo.
\u201cEl magnesio es el cuarto mineral m\u00e1s abundante en el cuerpo humano, y el segundo m\u00e1s abundante dentro de las c\u00e9lulas despu\u00e9s del potasio\u201d, seg\u00fan este experto.<\/p>\n

\u201cUn individuo promedio de 70 kilos contiene en su cuerpo aproximadamente 25 gramos de magnesio, de los cuales m\u00e1s de la mitad est\u00e1n almacenados en los huesos, el 20 por ciento en los m\u00fasculos y menos del 1 por ciento en la sangre\u201d, a\u00f1ade Hugo.<\/p>\n

Explica que \u201centre las principales hormonas que regulan el metabolismo del magnesio en nuestro organismo figuran la vitamina D (considerada una sustancia hormonal), paratiroide (PTH), la insulina, la antidiur\u00e9tica y las hormonas sexuales\u201d.<\/p>\n

Hugo se\u00f1ala que \u201cresolver el d\u00e9ficit de magnesio no eliminar\u00eda las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y los trastornos mentales, que representan el 80 por ciento de los costes sanitarios en el mundo, pero podr\u00eda reducir de manera significativa la incidencia de estos problemas de salud\u201d.<\/p>\n

\u201cEs una soluci\u00f3n simple, econ\u00f3mica y accesible que estamos ignorando al aplicar otros enfoques m\u00e1s costosos y complejos\u201d, afirma con rotundidad.<\/p>\n

Niveles aceptables, pero no \u00f3ptimos.
\u201cEl magnesio es el epicentro de la protecci\u00f3n contra diversas enfermedades, pero hay millones de personas que viven en lo que se denomina d\u00e9ficit cr\u00f3nico latente de magnesio o \u2018d\u00e9ficit oculto\u2019, cuyos an\u00e1lisis de sangre caen dentro del rango \u2018aceptable\u2019, pero no dentro del rango \u2018\u00f3ptimo\u2019 \u201cpone de relieve.<\/p>\n

\u201cAceptable no significa \u00f3ptimo. Puedes tener insomnio, migra\u00f1as, ansiedad o incluso hipertensi\u00f3n, y que tu magnesio \u2018salga bien\u2019 en tu anal\u00edtica, porque la deficiencia real de este mineral no se aprecia en el suero sangu\u00edneo, pero ocurre dentro de las c\u00e9lulas en tejidos como el hueso, el cerebro, el coraz\u00f3n o los m\u00fasculos\u201d advierte.<\/p>\n

\u201cCuando falta magnesio, las mitocondrias (\u201ccentrales energ\u00e9ticas\u201d de las c\u00e9lulas) se desestabilizan, la respiraci\u00f3n se altera, se produce m\u00e1s estr\u00e9s oxidativo (da\u00f1o celular) y se generan dep\u00f3sitos de calcio en las arterias, el cerebro y otros tejidos\u201d, advierte Hugo.<\/p>\n

\u201cLa buena noticia es que se puede salir de un d\u00e9ficit cr\u00f3nico de magnesio, as\u00ed como prevenirlo, en un poco menos de tres meses, tomando (siempre bajo supervisi\u00f3n profesional, y nunca como automedicaci\u00f3n) magnesio elemental durante doce semanas\u201d, apunta.<\/p>\n

\u201cEl an\u00e1lisis de diez estudios randomizados controlados en humanos estableci\u00f3 que con una dosis diaria de 500 miligramos se puede subir los niveles de este mineral hasta llegar al l\u00edmite inferior del rango \u2018\u00f3ptimo\u2019\u201d, seg\u00fan puntualiza este farmac\u00e9utico y nutricionista.<\/p>\n

Los enemigos alimentarios del magnesio
Hugo revela dos de los \u2018enemigos del magnesio\u2019 en nuestra alimentaci\u00f3n, enmarcados dentro de un fen\u00f3meno de que \u201choy en d\u00eda comemos m\u00e1s, pero nos nutrimos menos\u201d.<\/p>\n

Se\u00f1ala que se calcula que \u201cdesde 1940 hasta hoy, los niveles de magnesio en frutas y verduras han disminuido hasta un 80 por ciento por culpa de la agricultura intensiva\u201d.<\/p>\n

Por otra parte, \u201clos alimentos ultraprocesados que llenan estanter\u00edas y neveras (pizzas, cereales azucarados, barritas, bollos, refrescos, aceites refinados, aperitivos industriales), no s\u00f3lo no aportan magnesio, sino que lo roban\u201d, prosigue.<\/p>\n

\u201cEl metabolismo de la glucosa (az\u00facar sangu\u00edneo) necesita magnesio, pero este tipo de alimentaci\u00f3n drena la vitamina B6 (pirixodina), que es esencial para la absorci\u00f3n dentro de las c\u00e9lulas, con el resultado de que el poco magnesio que entra al cuerpo no se utiliza bien\u201d, remarca.<\/p>\n

\u201cDurante milenios, el agua natural fue una fuente importante de magnesio, pero hoy, la mayor\u00eda de las aguas embotelladas contienen menos de 10 miligramos por litro. Estamos bebiendo agua est\u00e9ril, sin magnesio ni nada\u201d, lamenta.<\/p>\n

\u201cTener en nuestro organismo unos niveles \u00f3ptimos de magnesio nos protege frente a la mayor\u00eda de las enfermedades modernas cr\u00f3nicas (demencia, depresi\u00f3n, ansiedad, diabetes, aterosclerosis, infarto de miocardio, hipertensi\u00f3n, s\u00edndrome premenstrual, osteoporosis y c\u00e1ncer) convirti\u00e9ndose en un factor determinante de nuestra longevidad\u201d enfatiza.<\/p>\n

Alimentos, agua mineral y suplementos
Respecto de las fuentes naturales de magnesio, Hugo se\u00f1ala que \u201ca veces el magnesio se asocia casi exclusivamente con alimentos vegetales, cuando lo cierto es que los productos de origen animal tambi\u00e9n tienen mucho que ofrecer\u201d.<\/p>\n

\u201cLos pescados azules, mariscos y hasta los caracoles son fuentes excelentes de magnesio, a veces comparables a las fuentes vegetales, con el a\u00f1adido de que nuestro cuerpo puede absorber mejor el magnesio de estos alimentos, que adem\u00e1s aportan una densidad muy alta de otros nutrientes esenciales\u201d, destaca.<\/p>\n

Hugo explica que \u201cun agua embotellada se considera rica en magnesio cuando su contenido de magnesio para un litro de agua es superior a 50 miligramos\u201d.<\/p>\n

\u201cLas aguas minerales m\u00e1s alta en magnesio, pueden llegar a aportar (por cada 2 litros bebidos al d\u00eda), hasta un 90 por ciento de la RDA (siglas en ingl\u00e9s de Ingesta Diet\u00e9tica Recomendada) de este mineral que necesita una persona, establecida en 400 miligramos (mg) para los hombres y 350 miligramos (mg) para las mujeres\u201d, de acuerdo con este especialista.<\/p>\n

\u201cConsumir diariamente alimentos o aguas ricas en magnesio, junto con una suplementaci\u00f3n adecuada, que proporcione una dosis de mineral adicional a la proveniente de la dieta, y sea pautada y supervisada por un profesional de salud, ayudar\u00e1 a alcanzar y mantener un estado \u00f3ptimo de magnesio\u201d, destaca.<\/p>\n

Phil Hugo recomienda suplementar cuando la ingesta de magnesio a trav\u00e9s de la dieta y el agua sea insuficiente; se presenten varios s\u00edntomas asociados a la deficiencia de este mineral; o los an\u00e1lisis de sangre u otras pruebas muestren una deficiencia de magnesio.<\/p>\n

La dosis diaria que recomiendan los m\u00e9dicos
Consultado por EFE acerca de qu\u00e9 medidas podemos adoptar para cumplir con la ingesta diaria recomendada, Hugo ofrece algunas recomendaciones para que tanto mujeres como hombres puedan alcanzar una media de 400 mg de magnesio diarios solamente comiendo alimentos reales y bebiendo agua embotellada como opci\u00f3n, sin recurrir a suplementos.<\/p>\n

Hugo explica que \u201clos alimentos densos en magnesio figuran entre los m\u00e1s nutritivos que hay en el planeta\u201d y matiza que \u201cla clave est\u00e1 en saber qu\u00e9 cantidad tomar de cada uno\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan este autor, un ejemplo de una alimentaci\u00f3n diaria que permita cubrir el 100% de las recomendaciones ser\u00eda el siguiente:<\/p>\n

Sin bebidas: 100 g de sardinas, anchoas, boquerones o mejillones; 100 g de espinacas, lentejas o garbanzos; 30 g de almendras, nueces, nueces de Brasil o avellanas; 30 g de chocolate negro 90\u2013100 %; 30 g de semillas de lino o ch\u00eda; que aportan en conjunto alrededor de 375 mg de magnesio.<\/p>\n

Con bebidas: 1 litro de agua San Pellegrino y 50 mililitros de agua de mar, que aportan cerca de 500 mg de mineral.<\/p>\n

\u201cNo siempre es f\u00e1cil mantener una combinaci\u00f3n diet\u00e9tica de este tipo a diario, por lo que m\u00e1s de la mitad de la poblaci\u00f3n no cubre sus necesidades de magnesio y podr\u00eda tener d\u00e9ficit subcl\u00ednico, seg\u00fan los c\u00e1lculos vigentes, por lo que los suplementos pueden ser una herramienta \u00fatil\u201d, explica este experto.<\/p>\n

\u201cFormulaciones como el N-acetiltaurinato de magnesio, el malato y el bisglicinato son excelentes opciones, que permiten una buena absorci\u00f3n; aportan f\u00e1cilmente m\u00e1s de la mitad de la dosis recomendada en una sola toma y pueden producir mejoras en los casos de fatiga, estr\u00e9s, depresi\u00f3n, diabetes y problemas de sue\u00f1o, seg\u00fan la evidencia cient\u00edfica\u201d, explica Hugo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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